Las Físicas

   

    Quiero comenzar este apartado dejando claro que cualquiera, que no tenga algún problema físico, puede aprobar las pruebas físicas. Si yo las aprobé, cualquiera puede. Las físicas para mi fueron la prueba más complicada y la que más me costó, y no hablo de meses, hablo de años. Desde que empecé a prepararlas y hasta que conseguí hacer mi primera dominada pasaron tres meses de duro entrenamiento y severo régimen. Cada dominada de más que lograba era fruto de un gran esfuerzo y de varias semanas. Respecto a la carrera más de lo mismo, la primera vez que corrí los 2000 metros hice un tiempo de 12 minutos.

    Las pruebas físicas para quien, como yo, no está acostumbrado a hacer deporte, pueden convertirse en un serio problema en el camino hacia el Cuerpo Nacional de Policía. Pero con esfuerzo, con mucho esfuerzo si es necesario, se terminan aprobando.

    En este apartado voy a contar el plan de entrenamiento que yo seguí, un plan creado a partir de los consejos de varios entrenadores, libros y mi propia intuición. En cualquier caso, en lo que respecta a la preparación física, tanto en lo relativo al entrenamiento como a la toma de suplementos o a una dieta especial, se debe seguir bajo la supervisión de especialistas en la materia, como pueden ser médicos, fisioterapeutas o preparadores físicos.

 

 

I.- DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA

 

PRIMER EJERCICIO (Hombres y Mujeres)

    Con la salida de pie, detrás de la línea de partida, el opositor debe realizar el recorrido que figura en el siguiente gráfico representativo. Es nulo  todo intento en  el  que  el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el  recorrido  o  se  equivoque en el  mismo.   Se  permiten  dos intentos sólo a los opositores que hagan nulo el primero.

        

 

SEGUNDO EJERCICIO (Hombres)

    Desde  la posición de suspensión pura con palmas al frente, total  extensión  de brazos, se realizarán flexiones asomando la barbilla por encima de la barra y extendiendo  totalmente los brazos  sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas.  Un intento.

 

SEGUNDO EJERCICIO (Mujeres)

    El  ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo  posible, en la  posición que se describe:  brazos flexionados, presa  con las  palmas  de  la  mano hacia atrás, piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima  de la barra y sin tener contacto con ella.  Un intento.

 

 

TERCER EJERCICIO (Hombres y Mujeres)

    Desde  la  posición  inicial,  de lado junto  a  una  pared  vertical,  y  con un brazo totalmente extendido hacia arriba,  el candidato marca la altura que alcanza en esta posición. Separado 20  centímetros de la pared vertical, salta tanto como pueda y marca nuevamente  con  los dedos al nivel alcanzado. Al flexionar las piernas para tomar impulso, no se permite despegar los  talones del  suelo.  Se acredita la distancia existente entre  la  marca hecha desde la posición inicial y la conseguida con el salto.  Un intento.

 

 

CUARTO EJERCICIO (Hombres)

    Carrera de 2.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento.

 

 

 

CUARTO EJERCICIO (Mujeres)

    Carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento.


 

II.- SISTEMA DE CALIFICACIÓN DE CADA PRUEBA

 

 

 PRIMER EJERCICIO   SEGUNDO EJERCICIO
 
TIEMPO-PUNTOS   FLEXIONES-PUNTOS   TIEMPO-PUNTOS
             
Hombres
 
Mujeres
 
Hombres
 
Mujeres
 
 
 
 
 
 
 
11,7" ó  + "  =   0
 
12,8" ó  +  " =    0
 
0 a 3  =  0
 
0  a 21" = 0
11,6 a 11,5" =   1
 
12,7 a 12,6" =    1
 
4  =  1
 
22 a 26" = 1
11,4 a 11,3" =   2
 
12,5 a 12,4" =    2
 
5  =  2
 
27 a 31" = 2
11,2 a 11,0" =   3
 
12,3 a 12,1" =    3
 
6  =  3
 
32 a 36" = 3
10,9 a 10,6" =   4
 
12,0 a 11,7" =    4
 
7  =  4
 
37 a 43" = 4
10,5 a 10,2" =   5
 
11,6 a 11,3" =    5
 
8  =  5
 
44 a 51" = 5
10,1 a  9,8"  =   6
 
11,2 a 10,9" =    6
 
9  =  6
 
52 a 60" = 6
9,7 a  9,4"  =   7
 
10,8 a 10,4" =    7
 
10  =  7
 
61 a 70" = 7
9,3 a  8,9"  =   8
 
10,3 a  9,9"  =    8
 
12  =  8
 
71 a 82" = 8
8,8 a  8,3"  =   9
 
9,8 a  9,4"  =    9
 
14  =  9
 
83 a 94" = 9
8,2" ó  -  "  = 10
 
9,3"  ó  - "  =  10
 
17  = 10
 
95 ó  +" = 10

 
 TERCER EJERCICIO
CUARTO EJERCICIO
 
CENTRÍMETROS - PUNTOS
 
TIEMPO - PUNTOS
             
Hombres
 
Mujeres
 
Hombres
 
Mujeres
             
0 a 43 =  0
 

0 a 33 =   0

 
8,45'   ó  + ' =   0            
 
5,00'   ó  + ' =   0

44 a 45 = 1

 

34 a 35 =   1

 
8,44 a 8,35' =   1            
 
4,59 a 4,54' =   1

46 a 47 = 2

 

36 a 37 =   2

 
8,34 a 8,25' =   2            
 
4,53 a 4,48' =   2

48 a 49 = 3

 

38 a 39 =   3

 
8,24 a 8,15' =   3            
 
4,47 a 4,38' =   3

50 a 52 = 4

 

40 a 41 =   4

 
8,14 a 8,05' =   4            
 
4,37 a 4,28' =   4

53 a 56 = 5

 

42 a 44 =   5

 
8,04 a 7,51' =   5            
 
4,27 a 4,18' =   5

57 a 60 = 6

 

45 a 47 =   6

 
7,50 a 7,36' =   6            
 
4,17 a 4,08' =   6

61 a 64 = 7

 

48 a 50 =   7

 
7,35 a 7,16' =   7            
 
4,07 a 3,57' =   7

65 a 69 = 8

 

51 a 54 =   8

 
7,15 a 6,56' =   8            
 
3,56 a 3,42' =   8

70 a 75 = 9

 

55 a 59 =   9

 
6,55 a 6,31' =   9            
 
3,41 a 3,27' =   9

76 ó  + = 10

 

60 ó  + = 10

 
6,30'  ó -   '  = 10            
 
3,26'  ó -   ' = 10
               

 

III.- CALIFICACIÓN DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA

   

    La calificación de cada ejercicio se realizará según lo establecido por dicho anexo, teniendo en cuenta que la obtención de cero puntos en cualquiera de ellos supone la eliminación del aspirante.

    La calificación de la prueba será la media de las obtenidas en cada ejercicio, debiendo alcanzarse al menos cinco puntos para aprobar.

 

IV.- CERTIFICADO MÉDICO PARA LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA

 

    Para la realización de la prueba, los opositores deberán presentarse provistos de atuendo deportivo, y entregar al Tribunal un certificado médico, en el que se haga constar que el aspirante reúne las condiciones físicas precisas para realizar las referidas pruebas deportivas. La no presentación de dicho documento supondrá la exclusión del aspirante del proceso selectivo.

 

 

V.- PARTO O EMBARAZO

    Las aspirantes que no pudieran realizar las pruebas físicas establecidas en la convocatoria por embarazo o parto, debidamente acreditados, realizarán todas las demás, quedando condicionado su ingreso en el Centro de Formación a la superación de aquéllas y a que, de acuerdo con su calificación global en la convocatoria, en relación con la de los demás aspirantes, le corresponda. A tal fin, la interesada podrá realizar las indicadas pruebas físicas en el momento que se establezca para la siguiente convocatoria. Si en esta fecha tampoco pudiera realizarlas debido a otro embarazo o parto, debidamente acreditados, podrá realizarlas en el mismo momento de una inmediata segunda convocatoria, sin que en estos casos le sea de aplicación los límites de edad.

    La incorporación al Centro de Formación se realizará con los admitidos en la convocatoria en que supere las pruebas físicas.

    En caso de que la interesada no pudiera realizar las pruebas físicas en la fecha prevista para ello en la segunda convocatoria posterior a la de superación del resto de las pruebas, cualquiera que fuera la causa, perderá todo derecho a la misma.

 

 

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